21 Gün Meditasyon Challange Başlıyor, Hazırmısınız ?
Sizi oturduğunuz yerden zihinlerinizi tanımaya, kalbinize ve çevrenize mümkün olduğunca fazla sevgi getirmeye davet ediyorum!
Bu 21 Gün boyunca meditasyon pratiklerimiz için zihnimiz üzerinde çalışmayı deneyimleyeceğiz.
Sadece bunlar da değil 21 gün boyunca hayatınıza katacağınız bu alışkanlığın yan etkisi olarak;
Zihninizdeki ve hayatınızdaki karmaşa Stres ,kaygı ve depresyon azalacak
- Beden ruh ve zihin sağlığı, üretkenlik ve berrak zihin durumu ,duygusal denge, farkındalık, bilinç düzeyi artacak,
- Kendiniz ve çevrenizle daha duyarlı daha sağlıklı ilişkiler kuracak,
- An’ı yaşama keyfiyle daha coşkulu bir hayat yaşayacaksınız.
Tüm bunları günde bir kaç dakika ayırarak mı yapmaya başlayacağız?
Evet ,söylerken çok basit ama kolay değil. Biliyorum.
O yüzden meditasyon pratiğini deneyimleyeceğimiz bu alışkanlığı kazanmaya başlayacağımız 21 Günde , her gün aynı saatte ve mümkünse aynı yerde uygulamalar yapacağız.
21 Günlük Program aşağıdaki şekilde olacak.
1.HAFTA Her gün 5 dakika
1.GÜN- Nefesine Odaklan
2.GÜN
3.GÜN – Sevdiğin bir objeye odaklan
4.GÜN
5.GÜN
6.GÜN – Sevdiğin bir kişiye odaklan
7.GÜN
2.HAFTA 7 dakika
8.GÜN
9.GÜN
10.GÜN – Kendine odaklan
11.GÜN
12.GÜN
13.GÜN- Bugüne odaklan
14.GÜN
3.HAFTA 10 dakika
15.GÜN- Sevdiğin bir yeri zihninde canlandır.
16.GÜN
17.GÜN- Zihninde en mutlu halini canlandır
18.GÜN
19.GÜN
20.GÜN- Şükrettiğin şeyleri tekrar et
21.GÜN
21 Gün Meditasyon Planını takip ederken ,
Meditasyon nedir ve Nasıl yapılır yazımdaki meditasyon önerisini dikkate alarak günlük görevleri pratik edebilirsiniz.
Yeni göreve kadar bir önceki görevi günlük sürelerde pratik edebilirsiniz.Ya da görev olmayan günlerde nefese odaklanma üzerinden ilerleyebilirsiniz.
Bu uygulamada süreden çok istikrar önemli olduğundan , süreden çok uygun şekilde uygulamanızı yapmaya odaklanın!
Günlük olarak 5 dakika ile başlamak zorladıysa ilk hafta 3 dk , ikinci hafta 5dk ve son hafta 7 dakika şeklinde kendinize uygun bir süre belirleyebilirsiniz.
21 Gün Meditasyon Programından Sonra Ne olacak?
Meditasyonda daha iyi olmak için meditasyon yapmıyoruz. Hayatta daha iyi olmak için meditasyon yapıyoruz.
Sharon Salzberg,
21 gün içinde meditasyon yolculuğunuza çok daha kolay devam etmenize yardımcı olacak küçük bir alışkanlık geliştireceksiniz.
21 gün sonra hala bi ritüel oluşturabilmiş değilseniz dert etmeyin !
Meditasyon yaptığınız günün saatini değiştirin veya bunun yerine bir grupta meditasyon farklı meditasyon türleriyle rehberli meditasyon yapmayı deneyin.
Dilerseniz 3 günlük ücretsiz olarak Whatsapp destekli 21 Gün Meditasyon Programını aşağıda ki e-bülten aboneliğine olarak deneyimleyebilirsiniz.
Whatsapp Destekli 21 Gün Meditasyon Programı
Denemeden önce ya da daha sonrasında daha fazla rehberliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bu süreçte Meditasyonu hayatınıza katabilmeniz için, günlük bilgiler, hatırlatıcılar kısa uygulamalar ve püf noktaları ve
WhatsApp grup desteğiyle sizinle olacağım 21 GÜN MEDİTASYOROGRAMI’NA kaydolabilirsiniz.
Detaylı bilgi aşağıdaki resme tıklayın lütfen.
