MUDRALAR 101 | EL YOGASI NEDİR, NASIL YAPILIR?

mudra

Konu Başlıkları

Mudralar sanskrit ‘mud’ kelimesinden türemiştir. Mud; memnun olmak, keyif almak anlamına gelir. Mudra kelimesi farklı kültürlerde farklı ya da benzer bir çok anlam içerebilir. Hint tanrılarının ya da Buda’nın tasvirlerinde sıklıkla gördüğümüz gibi ‘beden jestleri’ anlamını taşır. Tantrik bağlamda mudra ‘mühür’ anlamına gelir. Hatha yoga’da mudra; sadece el değil beden jestleridir. Kundalini yogada mudralar  vücudun ve zihnin bir yansıması kabul edilen el duruşlarıdır. Genel yaygın bilindikleri diğer tanımlama da ise mudra el yogası- yoga el duruşlarıdır.

Mudralar ve el yogası algısının genel sebebi, çoğunukla mudralarda parmakların kullanılmasıdır. Bir çok öğretide parmakların farklı enerjilerle temsil edilmesinden yola çıkarak mudraları çoğunlukla parmaklar üzerine inşa etmenin sebebi daha net anlaşılabilir.

Hangi parmak hangi enerjiyi taşır?

Geleneksel hint sisteminde parmaklar şu anlamı taşır;

  • Başparmak : Özgüven enerji ve güç
  • İşaret Parmağı : Neşe, ferahlık ve zihinsel rahatlama
  • Orta Parmak : Özgürlük, iç huzur kendini ifade etme.
  • Yüzük Parmağı: Köklenme, dengelenme.
  • Serçe Parmak: Şifa, büyüme gücü

Her parmağın farklı şekillerde bir araya gelmesinin farlı etkileri ve anlamları vardır.

Mudralar genel olarak tüm bedensel jestleri kapsar, buna gözler, fiziksel formda dahildir.Ancak  sadece el ya da fiziksel jestler boyutuna indirgemek, arkalarındaki enerjetik etkileri görmezden gelmektir.

Mudra tutarak  spiritüel gücümüzü arttırabilir, dengeleyebilir ve fiziksel, duygusal ve zihinsel boyutlarda etkili olabileceğimiz alanlar yaratabiliriz.

 

Mudraların Tarihi Kökeni

Temelinin Tantrik ritüellere dayandığı bilinmektedir ancak kökeni hala bir gizemdir. Hint dans figürlerinden alışkın olduğumuz mudra figürleri aslında dini ritüellerle yakından ilişkilidir. Hint tanrılarını tasvir ederken ayırt edici niteliklerini de temsil eder. Böylece mudrayı uygulayanlar, bu güçleri , yetenekleri ve tanrısal tasvirleri kendi hayatlarına da davet ederler. En çok bilinen büyük Tanrı mudraları, Brahma, Vishnu ve Shiva’dır.

Mudralar’ın İyileştirici etkisi var mıdır?

Mudralar fiziksel ve duygusal olarak şifa aracı olarak kullanılabilirler. Çok çeşitli fiziksel olarak şifalanma sürecinde kullanılanlar öncelikle Çin tıbbında bulunur. Ayrıca Tantrik öğreti de çin tıbbındaki gibi 5 elementi baz alır. Bu görüşte göre 5 elementin dengesinin bozulmasıyla hastalıklar gelir.

Hint yoga ustası ve şifacı Keshav Dev;

“Kaderin senin ellerinde !” diyor.

Dev’ e göre mudralarla çalışıp elin kendi içindeki gücünün farkına varıp bunu gücün kullanıldığında bütünsel sağlığa ve huzura kavuşmak mümkündür.

Bir mudra doğru ve konsantrasyonla  uygulandığında ;

  • Zihni sakinleştirir,
  • Beynin sağ ve sol yarısını senkronize eder.
  • Bu zihin sağlığını ve hafızayı arttırırken yaratıcılığı da tetikler.
  • Duygusal alan üzerinde de etkileri vardır.

Sinirli olduğumuz zamanlarda ellerimizi yumruk yapmamız gibi duygusal dalgalanmalar sırasında fiziksel olarak belirli jestlere bürünürüz. Mudralar bu etkiyi tersine çevirerek fiziksel jestleri duygusal boyuttaki bir etkiye çevirebilir.

El Mudraları Nasıl Uygulanır?

  • Mudra , otururken, yürürken, uzanırken ya da ayakta dururken yapılabilirler.
  • Tek başına mudra uygulayabileceğiniz gibi, Pranayama- Nefes pratikleri, Asana- Fiziksel duruşlar ve meditasyon pratikleri ile harmanlayarakta pratik edebilirsiniz.
  • Mudrayı uygulamak için pratiklerinize rahat olduğunuz bir duruşta başlayın.Oturuyorsanız omurganızı dik tutun uzanıyorsanız başınızın altına ince bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
  • Ama mudra pratiğini bir ritüele dönüştürmek için meditasyon oturuşu ile başlayabilirsiniz. (MEDİTASYON NEDİR? 5 ADIMDA MEDİTASYON NASIL YAPILIR?)
  • Omurganız dik bir şekilde oturun, oturma kemiklerinizin altını minder ile destekleyebilirsiniz.
  • Bağdaş ya da yerde oturduğunuz bir halde iseniz dizlerinizin kalça kemiklerinin altında kaldığını kontrol edin. Bir minderi kuyruk sokumunun altına yerleştirip yükseltmek dizlerinizin otomatik olarak yere daha  da yaklaşmasını sağlayacaktır.
  • Omuzlarınız rahat ve hafifçe ağırlaşmış birbirlerinden uzak, göğsünüz açık olmalı. Omuz başlarını bir kere yükseltip geriye doğru ters pedal çevirir gibi yerleştirmek kürek kemiklerinin zemine doğru ağırlaşmasına ve rahat bir duruşa olanak sağlayacaktır.
  • Çeneyi hafifçe göğse doğru ağırlaştırın.
  • Ellerinizi dizlerinizin üzerinde ya da önünüzde rahat ve gevşek bir şekilde serbest bırakın.
  • Pratik edeceğiniz mudranın konumuna göre ellerinizi ve parmaklarınızı gerekli şekilde yerleştirin.
  • Başlangıçta  form verirken ellerinizi oldukça gergin hissedebilirsiniz.
  • Zamanla elleriniz de gevşeyecek ve esnekliği artacaktır.
  • Çinli şifa uygulayıcıları yaşı zihinle ilişkilendirirler. El mudralarına da böyle yaklaşırlar. Ellerin gerginliği ile bir kişinin yaşının ortaya çıkacağını iddia ederler. Ayrıca ellerdeki bu gerilimli alanlar fiziksel ve zihinsel durumların göstergeleri olabilmektedir.
  • Eğer pratikte yeniyseniz bir elinizi diğer elinizi mudraya yerleştirmek için kullanabilirsiniz.
  • Sadece tek elinizi yerleştirdikten sonra tek elle pratik yapmaya başlayıp zaman içinde iki elinizi de kullanabilirsiniz.
  • Rahat nefesler alıp bırakmayı araştırın. Pratiğinizin tadını çıkarın.

Mudralar ve Nefes İlişkisi

Gertrud Hirshi’ye göre ;

Nefesi doğru şekilde kullanarak bir mudrayı kendi ihtiyacınıza göre kullanabilirsiniz.

  • Başlamadan önce bir kaç defa kuvvetlice nefesi boşaltın daha sonraki nefesleriniz yavaş ve derin olsun.
  • Nefes alırken parmakların birbirine baskısını arttırıp nefesi bıraktığınızda , iradenizi güçlendirir
  • Nefes alıp bırakırken parmaklarınızın birbirine olan temasına odaklandığınızda, iç dengenizi kuvvetlendirir,
  • Nefesi bırakırken baskıyı arttırıp nefes alırken gevşeterekte sakinliğinizi arttırabilirsiniz.

Mudralar nerede ve ne zaman pratik edilir?

Bu pratikleri tıpkı meditasyon gibi istediğiniz zaman istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Ancak meditatif bir alan yaratıp çokça pratiği yapmak, mudraların tüm etkilerine nüfus etmenizi sağlayacaktır. Her şifa yönteminde olduğu gibi mudraları da istikrarla uygulamak oldukça önemlidir.

Bir mudrada ne kadar süre kalmalı?

Bunun için net bir süre söylemek zor olsa da pratik ettikçe el ve parmaklarınızda hassasiyetiniz artacaktır ve dolayısı ile de daha  kısa sürede nüfus edebileceksiniz.

MUDRA PRATİĞİ CHİN MUDRA BİLGİ MUDRASI

CHİN Mudra “Bilgi Mudrası ” olarak bilinir.

  • Bilgeliği Uyarır,
  • Gerginliği ve depresyonu hafifletir.
  • Kök çakrayı uyarır.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Uykusuzluğu gidermeye yardımcı olur.
  • Meditatif alan yaratmayı kolaylaştırır.

Chin Mudra – Bilgi Mudrası Nasıl Yapılır?

  • Başparmağın ucuna işaret parmağının ucuyla hafifçe dokunun, diğer parmakları düz ama rahat tutun.
  • Bunu hem sağ hem de sol elinizle yapın ve en az birkaç dakika tutun.

Diğer Mudralar için “Mudra” etiketini takip etmeyi unutmayın! 

Anjali mudra, mudra
Anjali mudra, mudra

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR