Erken uyanmak için ne yapmalı?

Erken uyanmak için ne yapmalı?|21 Gün Sabah Ritüeli Önerisi

Konu Başlıkları

Mutlaka bilmek isteyeceğiniz sır bende olabilir😇✌

Hep başarılı insanların en büyük sırrı diye Bill Gates, Steve Jobs gibi kisilerden ornek verilerek bir sabah rutininin önemine başlanır ama ben senelerdir sizlerleyim🌸🙏

Ve tek bildigim yaşam icinde başarılı olsak da olmasak da bize neyin iyi gelebileceği!

Önce küçük bir grupla sabah ritüellerimize başladık. 2020 Haziran ayında  da  oldukça kalabalık bir aile olarak Sabah Ritüeli buluşmaları yaptık.

Gerçekten istikrarlı bir Sabah Ritüeli oluşturup ona sadık kalmak bize iyi geliyor.

Günün ve hatta yaşamın seyrini değiştiriyor.

O zaman yeniden bir 21 Gün Sabah Ritüeli Önerisi icin sabahlarınıza talibim!

Bu defa sabit bir yoga ya da meditasyon pratiği yok.

Her sabah 06:30’da buluşup, herkesin en az bir kaç tanesini sabahına seçebileceğini umduğum bir çok farklı şeyi paylaşacağım.

İsterseniz her sabah bu videoyu pratik edebilirisiniz.

21 gün boyunca bu en uzunu 20 dakika olacak buluşmalarla sabah ritüelini istikrarlı bir alışkanlık haline getirebilmeniz icin ilham olabilmek su an icin en büyük arzum🙏😇🌸

O zaman şimdi saatinizi kurun ve yarın sabah 06:30 da benimle Instagram Canlı Yayınlarımda  buluşun.

SABAH RİTÜELİ 1.GÜN| BAŞLANGIÇ UYKUSU

Tek bir sabah ritüeli seçmek zorunda kalsam kesinlikle “Başlangıç Uykusunu” seçerdim.

Bu basit adımı lütfen bir hafta deneyin💫
Sabah ritüelleri günün seyrini değiştiriyor, çünkü tıpkı ateş yakabilen bir mercek gibi odağımızı niyetimizde tutuyor.
Bu sayede limonlu su kilo verdiriyor, kurşun geçirmez kahve yağ yakıyor

💫🌿Niyetimizi odağımızı bir noktada ve canlı tutabilen her şey kalpten işe yarıyor.

Tüm bunların dışında tek bir tane seçme hakkım olsa ben tercihimi uyandığım ilk 5-10 dakikadan yana kullanırdım.
Uyku ile uyanıklık arası halde, theta beyin dalgaları arasında dolanırken bir sure kalmak yaratacılığı ve problem çözme yeteneğimizi arttırırken günün seyrini de değiştirebiliyor.

Peki nasıl yapılır?

💫Henüz yataktayken, telefon vb elinize almadan uykunun devamıymış gibi uzanmayı sürdürün.
💫Topuktan ensenize kadar yatağı, yorganı yastığı tek tek hislerinizle dolaşın.
💫Bir sure sonra bir avuc ici karnınızda digeri kalbinizde nefesinizi izleyin.Ellerinizin alçalıp yükselmesini izleyin, kalp atışınızı izleyin…

Bu kadar😇👌

O sırada zihin zıp zıp zıplayabilir, normal.Hisler duygular düşünceler yükselebilir o da kabul.Yüksek bir yerden trafiği izler gibi izleyin.Müdahele etmeden sadece gözlemleyerek.

Belki yeniden uyuyup uyandığınızı hissedebilirsiniz, belki minik dostlarınız ya da bebekleriniz bi yoklar ya da saat calar…

Önemi yok sadece deneyin, olduğu kadar, gün gün, an an…

Ne kadar iyi geldigini göreceksiniz💫

Sabahınıza bu harika 10 dakikayı eklemenize engel olan ne?

SABAH RİTÜELİ 2.GÜN| DİŞLERİNİ ÖBÜR ELİNLE FIRÇALA

2,5 sene dile kolay…
Tam kapanma kısmen kapanma pandemi ile yaşıyoruz.

İnsan ömrü için belki kısa ama bir çok alışkanlık geliştirmek için uzun ve yeterli bir süre.
Sağlıklı alışkanlıkları kazanmak için bilinçli bir şekilde  kuru fırçalamalar yaptık, sabah ritüelleri oluşturmaya çalıştık, belki beslenme düzenimize dokunuşlarda bulunduk.

Peki ya bu süre içinde bilincimiz dışında geliştirdiğimiz kalıplar?

Alışkanlıklar?

Yapımız öyle mükemmel ki her şeyi en optimum haliyle kullanıp, bizi yaşamda tutumaya çalışıyor.
Bu nedenle de çoğu zaman ( günlük yaşantımızın neredeyse %90’ından fazlası) bilincimiz dışında depodaki kalıplardan kullanarak yol haritaları geliştiriyor ve eyleme geçiyor.

Bunu da bizim tekrarla oluşturduğumuz minik minik yolları güçlendirerek yapıyor.

Yani şöyle düşünün.
Bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde üçlü koltuğun sürekli aynı yerine oturmaya başlıyorsunuz.
Bir süre sonra poponuzun izi çıkmaya başlıyor ve orada bir çukur oluşuyor, sonrasında ise biraz kenarına ya da dışına değıl hep o alana oturmaya başlıyorsunuz.

 

İstemeseniz bile!Çünkü orada tam da poponuzun alışkın olduğu kaydığı bir boşluk var:)

İşte tam da bu kalıplardan bahsediyorum.

Onları değiştirmek, yapımızı yeni bağlar, yollar oluşturmaya yeni, bilinçli geliştirdiğimiz kalıplara teşvik etmek için basitçe dişlerimizi her sabah fırçaladığımız elimizle değil de digeriyle fırçalamak yeterliymiş.

Jim Kwik bu videoda Dişlerimizi bu şekilde fırçalayarak, hem bu kalıpları değiştirebilmemiz hem de irademizi güçlendirmemiz hem de beynin farklı yerlerini değiştirebilmemiz için gerekli ateşleyicileri oluşturabileceğimizi söylüyor.

i Rest Meditasyonları ve Yoga derslerinde, Kişisel Keşif çalışmalarımızda da birlikte yapmaya niyet ettiğimiz şeyler beyinde bu bağlantıları da kurmak!

Ben bir de kendi adıma paternler- kalıplar listesi oluşturmaya niyet ettim,
Yani alışkanlık diyeceğim ama sürdürmeyi çok da istemediğim neler var hayatımda şöyle bir yüksekten bakmak istiyorum.Yerine yeni yollar neler inşa edebilirim ?

Belki de sabah ritüellerimiz için harika bir soru dizisi olur:)

Instagramdaki Canlı Yayını İzlemek için Tıklayın!

 

SABAH RİTÜELİ 3.GÜN| NİYETİN GÜCÜ

Erken Uyanmak için ne yapmalı?

Sorumuzun ilk cevabı da önce ortaya bir niyet koymalıyızdı.Ve her sabah 06:30’da buluşuyoruz!

Zen öğretisi her güne bir niyet diyor!

3.Gün buluşmamızda biz de hem tutulma öncesi hem de sabah rituüellerimizde geniş yeri olan niyeti konustuk.
Bazı niyetler neden gercek olur bazıları neden olmaz, ve chanda niyet kavanozuna minik bir giriş yaptık🥰👇

Niyetlerinizi yazmadan önce helen sorularla da şekillenen yayını mutlaka sonuna kadar izleyin🌸

Yarın 06:30 da fiziksel bakım ritüelinden bir bolüm konuşuyor olacağız.

Simdi  kucuk bir deneme yapalım.
Niyetlerinizi yazın gün icinde bakalım, güçlü mu daha nasıl güçlenebilirler👇🐚

 

SABAH RİTÜELİ 4.GÜN| OIL PULLING ve SÜRDÜRÜLEBİLİR ÖNERİLER

Benim de uzun zamandır düzenli olarak yaptığım ağızdan yağ çekme -oil pulling vücudu detoksifiye etmek ve sağlığı geliştirmek için binlerce yıldır yaygın olarak kullanılan bir Ayurveda uygulamasıdır.

Oil Pulling nedir ne değildir yazısı burada ama bu sohbette nasıl daha kolay olur, olmazsa Sabah Ritüelimize zeval gelirmiyi konustuk😘

Çünkü büyük bir çoğunluğumuz yaşamda bize alan açması için oluşturmayı amaçladığımız ritüellerde bile bu tür araçları uygulayamadığında eksiklik hissedebiliyor.

IGTV 06:30 Canlı buluşmanın 4.Gününü izlemek için TIKLAYIN!

SABAH RİTÜELİ 5.GÜN| Uyku’dan Ayrılamamak

“Sabah uyandığımda mutlu olmuyorum!”
Sizi de dusundum😇☝️

Uykuyla iliskimize minnacık bir bakış attığımız sohbetin sonlarına doğru cumartesi ve pazar günü icin 06:30 planlarımı da paylaştım.

Keyifle izlemeniz dileğimle.

SABAH RİTÜELİ 7.GÜN| Uyan!Yoga Pratiği

Henüz yataktan çıkmadan pratik edebileceğiniz bir yoga akışında kalpten kalbe bir alan paylaştık bu sabah!

Bir el mudrası- el yogasının da yer aldığı bu akışı sabah ritüelinizin en başına ekleyebilirsiniz🌿🙏

Sabah Yoga Pratiği videosunu izlemek için TIKLAYIN!

SABAH RİTÜELİ 8.GÜN| Yavaşlamak icin Hız!Kum Saati Meditasyonu

Hız yaşamı, vücutlarımızı, sabahlarımızı nasıl ele geçiriyor?
Peki ya en yoğun günlerimizde ritüellerimiz ne olacak?
Hızlı olmazsam bazı günleri asla atlatamam…

Bu buluşmamızda yavaşlama hakkimizi geri alıyoruz yol arkadaşlarım🥰🌸

Derin Dinle’n’me!Dinleme ve Dinlenme 101 yazısı için tıklayın!

Evet böyle bir hakkımız var!
Ve işleri aksatmayacağına da kefilim.

Buluşmanın ikinci yarısında da yavaşlamak icin hızı, hafiflemek icin ağırlığı deneyimlediğimiz bir meditasyon pratiği var.

Ne zaman isterseniz pratik edebilirsiniz🌿🌸✌

 

SABAH RİTÜELİ 9.GÜN| Fiziksel Bedeninle iletişimin nasıl?

Bu pratiği kendinize göre versiyonlayarak bedeninizle iletişiminizi güçlendirebilir, farkındalığınızı arttırarak ihtiyacınız olan bir çok bilginin veri deposu, bedeninin hafızasına erişim icin alan acabilirsiniz.

Kuru Fırça Masajı ve Ilık Yağ Masajı | ABHYANGA

 

Sabah Ritüeli degil de sanki Matrix😎

Ama gerçek bu🥰✌

Haydı o zaman buluşmayı ve fiziksel bedeninizle iletişim kurmanıza yardımcı olacak pratiği izlemeye!

 

SABAH RİTÜELİ 10.GÜN| Alarmsız Uyanmak

Mümkün mü?

Elbetteki mümkün.
Bu buluşmada zihin saatimizi nasıl kuracağımızı konustuk ve uyku oncesi iyi gelecegini düşündüğüm bir gevşeme calışması pratik ettik.

Gün içinde her ikisini de denemeye baslayabilirsiniz.

Kendi bilgeliğinize güvenin🌿🙏

10.GÜN ü izlemek için TIKLAYIN!

 

 

SABAH RİTÜELİ 11.GÜN|6 İmkansız Şeye İnanmak!

Alice güldü. “Denemenin faydası yok,” dedi: “insan imkansız şeylere inanamaz.”

Kraliçe, “Sanırım fazla idman yapmadın,” dedi. “Senin yaşındayken, her zaman günde yarım saat yapardım. Bazen kahvaltıdan önce altı tane imkansız şeye inanmışımdır. 

SABAH RİTÜELİ 12.GÜN|Bu sabah neden uyandın?

Bazen bir sabah ritüeli oluşturamamanın ya da istikrarla sürdürememenin sebeplerinden biri “amaç eksikliği” olabiliyor.

Derinlerde çalışmak hepimizin arzusu olsa da günlük yaşamda biraz daha basit düşünmek isleri kolaylastırabilir.

Şükran günlüğünü de spesifik ve daha basit belki biraz daha az vizyoner ve kisisel tutmamız mümkün .

12.Gün Canlı Yayınını izlemek için TIKLAYIN!

 

SABAH RİTÜELİ 13.GÜN|Yürüyüş Meditasyonu

Simdi hemen yerinizden kalkin ve birlikte 20 dk yürüyelim🥰🙏

Evde, iste ne zaman istersen pratik edebileceğiniz belki de ahhh keske hepimizin sabahlarında olsa dedigim farkindalikla yuruyusu gerceklestirdik.

İmkanınız varsa temiz hava da yoksa her yerde bu pratikler buluşabilirsiniz.

O zaman ayak tabanlarımızla dünyayı öpmeye🌸🌸

 

SABAH RİTÜELİ 15.GÜN|Sabaha Selam Yoga Pratiği

 

Birlikte hem yoga gününü kutladık hem de sabah ritüellerinin olmazsa olmazı bir yoga pratik ettik.

Bu harika sabah yoga pratiği için TIKLAYIN!

 

RENKLERLE BENDEN BANA

Merhaba!Ben Çağla!
Bu programda belkide hayatın en önemli sorularını ele alıyor olacağız!
“Ben Kimim” ve “Yaşamdaki amacım” ne?

Bu sorular bize öyle kolayca cevaplanamayacakmış ve belki de ağır geliyor ki çoğu zaman sorduktan hemen sonra bile göz ardı etmeyi seçiyoruz.

Kendimizi günlük yaşamın koşturmaları, bitmek bilmeyen yapılacaklar listeleri ve günün stresleri ile meşgul ediyor, dikkatimizi dağıtıyoruz.

Neden Buradayız?

Her birimizin “Ben Kimim?” Sorusuna verecek bir cevabı ve bu yaşamda olma amacı var.

Yaşam tam da bunun ne olduğunu cevaplamakla ilgili!

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR