sağlıklı uyku

Kaliteli Uyku için 4 adım

Konu Başlıkları

Uykusuzluk hayatınızı olumsuz yönde etkiler ve kaliteli uyku düzeni hayatınızı değiştirebilir.

Neden uyuduğumuz henüz tam olarak bilinmese de uykunun hafızayı geliştirme, kaygı ve depresyonu azaltma, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirme ve hatta yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğine dair önemli bulgular var.

Bu postta uyku sırasında vücudumuzda neler olur ve uyku kalitemizi nasıl iyileştirebiliriz sizlerle paylaşıyor olacağız.

Uyku Sırasında Vücudumuzda Neler Olur?

Uyku sırasında bir kaç farklı aşamadan geçilir.

İlk aşama uykuya dalma sürecidir.Bu aşamada gözler kapanmaya ve kaslar gevşemeye başlar.

İkinci aşama hafif, rüyasız bir uykudur.Uyanmak hala kolaydır ve vücut dinlenmeye başlar.

Üçüncü ve dördüncü aşamalarda vücut hala dinleniyordur.Beyin ve kas aktiviteleri önemli ölçüde azalır.Bu aşama enerji rezervlerimiz yenilenir.Fiziksel ve zihinsel durumumuz gerçek anlamda yenilenmeye başlar.

Bir diğer aşama da REM olarak bilinen hızlı göz hareketlerinin olduğu aşamadır.Vücut ve kaslar en az aktivitedeyken zihin rüya ile ilişkili durumda son derece aktiftir.

Kaliteli Uyku Nedir? Sağlıklı Uyku kaç saattir?

Sağlıklı uyku sırasında insanlar bu aşamalardan dört ya da beş kez geçerler.

Bu sebepten bu aşamaları tamamlayabilmesi için insanların  7 veya 8 saat uyuması önerilir.

Aksi takdirde bu aşamalardan geçme fırsatları olmayacaktır.

Aynı şekilde bölünen uyku da bu döngüde sağlıklı şekilde hareket etmeyi engeller.

Sağlıklı, kaliteli uyku için de gece  23:00 ve 03:00  aralığı da sıklıkla önerilir.

Kaliteli Uyku için Yapılması gerekenler

Sağlıklı Uyku için hazırlanmak

Her şeye olduğu gibi uykuya da hazırlanılabilir.

Sizin için sağlıklı uykuya hazırlık ipuçlarını takip edebilirsiniz

Kaliteli Uyku

1.Bedeni ve Zihni Uykuya hazırlamak

Vücut doğal yollarla uykuya dalmayı bilse de zaman içinde bağlantısını kaybetmiş olabilir.

Vücudu uykuya hazırlanmanın yolları vardır.

Vücudunuza gevşemeyi hatırlatacak, gevşeme tepkisi uyandıracak nefes ve yoga pratikleri yapabilirsiniz.

Ayaklara ve ellere basitçe masaj yapmak, uykudan önce  banyo yapmak da gevşeme tepkisini uyandırmak için faydalı olabilir.

Tıpkı vücudu olduğu gibi uyumadan önce zihni de sakinleştirmek iyi bir fikirdir.

Zihni rahatsız edecek aktivitelerden uzak durarak, televizyon izlemek ya da telefonda gezinmek yerine ilham verici ve huzur uyandırıcı şeyler okuyun.

Gününüzü zihninizde gözden geçirin, gün içinde neler iyi geldi, başkalarına nasıl yardım ettiniz gibi olumlu anları hatırlayın.

Ayrıca uyku öncesinde zihni sorunlar üzerinde dolaşma eğilimindedir.

Bu sorunları nasıl farklı yapabileceğinizi düşünün ancak üstelemeyin.Bu zihinde olumlu kalıplar oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu süreçte olumlamalar ve dinlenmenin ve uykunun faydalı olacağını kendinize telkin etmek de iyi gelecektir.

2.Yoga Nidra

Yoga Nidra uyumak ve dinlenmek için mükemmel araçlardan biridir.Bir çok kişinin tercih ettiği uyku meditasyonudur.

Araştırmalar, uykusuzluk, aşırı stres ve kaygısı olanların uyanıkken daha az Alfa beyin dalgası aktivitesine sahip olduğunu göstermiştir.

Vücut ve beyin, beyin dalgası durumlarından daha yavaş olanlara sorunsuz bir şekilde geçebilme kapasitesine sahip olmalıdır. Bu kapasiteyi Yoga Nidrapratikleri ile geliştirmek, bu geçişte sorun yaşayan  kişiler için faydalı olabilir.

Yapılan bazı araştırmalara göre 20 dakikalık yoga nidranın beynin kendini yenilemesi açısından 2 saatlik uykuya eşdeğer oldugunu buldu.Bu durumlarda Yoga Nidra, vücuda düşüncelerden nasıl kurtulacağını ve uykuya dalmayı öğretmek için iyi bir “pratik alanı” olabilir.

Yoga Nidra Nedir? Nasıl Uygulanır 101

Kaliteli Uyku

3.Kaliteli Uyku için Uyku Alanı oluşturmak

Sağlıklı bir uyku için uyuduğunuz alanı gözden geçirin.

Bu alan size huzurlu, rahat ve güvende hissettiriyor mu?

Değilse neden?

Bu alanda huzuru ve güvenliği olumsuz etkileyen şeyleri kaldırın.

Uyuduğunuz alanda parlak ışıklar yerine yumuşak aydınlatmalar tercih edin.Uyku süresince karanlık alanı destekleyecek perdeler ya da panjurlardan faydalanın.

Oda sıcaklığı uyku kalitesi ile yakından ilişkilidir.Odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması vücudunuzun dinlenme yeteneğini etkileyeceğinden uygun sıcaklığı bulun.

Vücudunuzu uyku sırasında rahat ettirecek bir yatakta uyumak önemlidir.

İmkanınız varsa kendiniz için bir tane edinin.İhtiyaçlarınıza uygun yastık ve pamuklu terletmeyen nevresimlerle tamamlayın.

Uyumakta güçlük çeken bazı insanlar ağır örtülerin onlara kundak gibi bir his yaratarak  güvende ve huzurlu hissettirdiğinden bahseder.Rahat bir yorganın size daha iyi hissettirip hissettirmediğini deneyin.

4.Gün içinde Uykuya hazırlık

Gün içinde yeterli miktarda fiziksel olarak aktif olmak uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.Bu nedenle gün içindeki egzersiz miktarınızı arttırabilir, kafein, şeker ve diğer uyarıcılarla ilişkinizi gözden geçirebilirsiniz.

Vücut susuz kaldığında insanlar çoğunlukla kendilerini yorgun hissederler, gün boyu bol su içtiğinizden emin olun.Ancak akşam yemeğinden sonra tuvalet ihtiyacının uyku döngüsünü bozmaması için çok fazla sıvı tüketmemeye çalışın.

Ayrıca uyku esnasında sindirimi rahatlatmak için uyumadan iki saat önce yemek yemekten kaçınmak iyi bir seçenek olabilir.

En iyi uyku uygulamalarından biri de gece yatacağınız saati düzenli tutmaktır.

Vücudun doğal olarak melatonin üretmeye başlaması için günlük ritminize sağdık kalın.

 

RENKLERLE BENDEN BANA

Merhaba!Ben Çağla!
Bu programda belkide hayatın en önemli sorularını ele alıyor olacağız!
“Ben Kimim” ve “Yaşamdaki amacım” ne?

Bu sorular bize öyle kolayca cevaplanamayacakmış ve belki de ağır geliyor ki çoğu zaman sorduktan hemen sonra bile göz ardı etmeyi seçiyoruz.

Kendimizi günlük yaşamın koşturmaları, bitmek bilmeyen yapılacaklar listeleri ve günün stresleri ile meşgul ediyor, dikkatimizi dağıtıyoruz.

Neden Buradayız?

Her birimizin “Ben Kimim?” Sorusuna verecek bir cevabı ve bu yaşamda olma amacı var.

Yaşam tam da bunun ne olduğunu cevaplamakla ilgili!

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR