nefes neden önemli

Nefes Neden Önemli?Doğru nefes almak

Konu Başlıkları

  Nefes neden önemli, doğru nefes almak neden bir çok öğretide ve  meditasyonda temel  ve neden bu kadar vurgulanıyor merak ediyor olabilirsiniz.

“İyileşme süreci dikkatlice nefes aldığımızda başlar.” Thich Nhat Hanh

 

“Nefes alma, bilinçli ile bilinçaltı arasındaki, beden ve zihin arasındaki bağlantıdır. Aslında, bedenimizi ve zihnimizi kontrol edebilme ve yaşamlarımızı, karmamızı değiştirebilme yeteneği bu nefes almaya bağlıdır. Kişi nefes almaya, ya da daha özel olarak nefes almaya konsantre olmalıdır. ” – Taisen Deshimaru

Zen öğretmenlerinin çoğu nefesi  meditasyonda genellikle bir çapaya benzetirler.Zorlandığımızda ya da boğulduğumuzda nefes hayatın kuvvetidir.Hem meditasyon sırasında hem de günlük hayatta kaybolmamızı engeller.

Meditasyon sırasında nefes alıp verdiğimizde düşüncelerimiz de zihnimizde dolanmaya başlar.Ve zihnimiz daima çalışır , bu düşünce akışı kimi zaman bombalama hızına dönüşür.Bu hızı düşürebilme , düşünceleri yargılamadan , bırakabilme becerisi düzenli pratik ister.

Ve her gün pratik yapmak önemlidir.Bu noktada nefes en kullanışlı aracımızdır. Bir düşünceye çok fazla takıldığımızda bunu nefesi tutmak gibi düşünün.

Nefesimizi uzun süre tuttuğumuzda , ciğerlerimize oksijen gitmez ve gitgide gerginleşiriz. Ve yeniden nefes almazsak bayılırız. Düşünceler de bir bakıma aynıdır.

Onlara tutunup , genişlemelerine izin verdiğimizde , daha fazla hakim olmaya başlayıp bizi boğarlar.

 

Her geçen gün kendi düşünceleri tarafından boğulmayı kim ister ki!

Meditasyon sırasında yaptığımız seçim aslında bu! iRest Meditasyonu Nedir?| iRest® Yoga Nidra

Direnmek ya da Devam etmek.

Devam ettiğimizde her şey daha netleşir ve düşüncelerin hakimiyeti kaybolur.  

Diyafram Nefesi Nedir?

Diyafram nefesi nefes almak için önemli bir kas olan diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan bir nefes pratiğidir.Çoğunlukla karın nefesi olarak da bilinir.

Burada bahsedilen diyafram göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran, karın kasıdır.

Nefesi bırakırken diyafram kası kubbeleşir ve göğüs kafesinin hacmini azaltır.Böylece göğüs içi basınç artar ve karbondioksit dışarı bırakılır ki bu alınacak nefes için alan açma halidir.Nefes solunurkense diyafram kası gevşer ve düzleşir.Böylece göğüs boşluğunun hacmi genişler ve nefes bir vakum gibi içeri çekilir.

Tüm insanlar Diyafram Nefesini biliyor olarak doğar ama zaman içinde yaş almaya başladıkça bu faydalı alışkanlık unutulur.

Günlük yaşamın stresi, karnı içeri çekerek yürümek, sık nefesler almak bizi daha kısıtlı göğüs nefesi almaya iter.

Güzel haber Diyaframdan Nasıl Nefes alınır yeniden öğrenilebilir!

 

 

Hiç nefesinize dikkat ettiniz mi? 

Nefes sadece yoga pratiklerinin değil hayatın da temeli. Nefes alarak başladığımız fiziksel varlığımızı nefesi bırakarak sonlandırıyoruz.

Peki tam ve eksiksiz nefesler alıyor muyuz?
Ne kadar tam ve derin nefes aldığımız, genellikle bilinçli ya da bilmekten çok bir alışkanlık olan nasıl nefes aldığımıza bağlıdır.

Bu nedenle nefesi tanımlamadan önce birlikte videodaki şekilde kendi laboratuvarımızda bir araştırma yapalım. 🎥

Bugün için hangi şekilde nefes alıyor olursanız olun sorun yok,
Bu video ile, çabasız ve zorlamasız ara ara kendinizi, nefesinizi izlemeyi sürdürün.

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

Diyaframatik Nefes – 3 Parçalı Nefes

Bu nefes pratiğinde nefes kapasitesini arttırmak için nefes alırken kasıtlı olarak karın yumuşatılacak, göğüs kafesi ve kaburgalar genişleyecek ve nefesi bırakırken tamamen gevşemeyi deneyimleyeceksiniz.

3 Parçalı Nefes Uygulanışı

  • Sırt üstü uzan ve boynunun altını bir battaniye ya da minderle destekle
  • Dizlerini yumuşakça bükebilir ya da ayaklarını da yere uzatabilirsin.
  • Sırtını, omuzlarını bedeninin arkasını zemine rahatça yerleştirdikten sonra avuç içlerini karnının üzerine yerleştir.
  • Nefes alırken karnının bir balon gibi gevşemesine izin ver.
  • Nefesi bırakırken karnın omurgana doğru ağırlaşsın

3 defa tekrarla

  • Bir sonraki nefes alışında bir elin hala karnındayken diğer elini alt kaburgalarına yerleştir.
  • Nefes alırken karnını yumuşak tut dikkatini kaburgalarına getir.
  • Nefes alışınla kaburgalarının sağa ve sola genişlemesine dikkatini getir.
  • Nefesi bırakırken karnın ve kaburgaların zemine ağırlaşsın.

3 Defa tekrar et

  • Nefes alırken kaburgalarının üzerindeki elin orda kalmaya devam ederken diğer elini göğüs kafesine, iman tahtana yerleştir.
  • Nefes alırken karnın yumuşak kaburgaların sağa sola genişlerken göğüs kafesinde yükselsin.
  • Nefesi bırakırken hepsinin gevşemesine zemine ağırlaşmasına izin ver.

3 defa tekrarla

  • Bir elin göğüs kafesindeyken diğer elini karnınına yerleştir.
  • Nefes alırken ve bırakırken tüm hislere dikkatini ver
  • Zihnin nasıl tepki veriyor, karnın göğüs kafesin nasıl tepki veriyor.
  • Yenileyici, dolu dolu nefes alıp bırakmanın keyfini çıkar.

Önemli Not : Tüm pratik boyunca bu nefesi kullanmayı değil, periyodik olarak yenilenmek için bu nefesi kullanmayı araştır.

Video ile deneyimlemek isterseniz;


Doğru Nefes Almak:Nefes Neden Önemli?

Doğru Nefes Almak ile Sabır ve irademizi arttırırız.

Zihnimizin sürekli dolaştığını ve aynı şeye geri getirilebildiğini fark ederek, tekrar tekrar odaklanma yeteneğimizi geliştiririz.

Neyi tecrübe edersek edelim, bastırmak veya kaçınmak yerine, hissettiğimiz şeyi kabul etme yeteneğimizi arttırırız.

Düşüncelerimiz ve zihnimiz daha sakin ve berrak olur.Dolayısı ile yaşantımıza huzur ve dinginlik gelir.Bu durgunluk ve sakinlik yaratıcılığımızı arttırır.

Sürekli olarak düşündüğümüz ya da endişelendiğimiz şeyleri farketmemize ,  bize yük olan , yardımcı olmayan kalıpları kırmamıza yardımcı olur. Öz farkındalığımız artar.

Nefes, zihnimiz, bedenimiz ve duygularımız arasındaki bir bağdır. Nefesimizi daha iyi farkettiğimizde, nasıl hissettiğimizi daha iyi anlarız. Bu, duygusal zekamızı geliştirmemize yardımcı olur.

Düşüncelerimize, duygularımıza ve dürtülerimize anında tepki vermemeyi öğrenerek, onlara yanıtımızı seçme konusunda daha büyük bir yetenek geliştiririz.

Hayatı daha iyi deneyimlememize, daha iyi dinlememize, her andan daha fazla şey öğrenmemize ve ne olduğunu düşündüğümüzden ziyade ne olduğuna dair bir şeyler görmemize yardımcı olur.

Yapmamız gereken tek şey, bunun gerçekleşmesi için zaman ayırmak. Nefes ve meditasyon pratiklerden keyif almanız dileğiyle….

 

RENKLERLE BENDEN BANA

Merhaba!Ben Çağla!
Bu programda belkide hayatın en önemli sorularını ele alıyor olacağız!
“Ben Kimim” ve “Yaşamdaki amacım” ne?

Bu sorular bize öyle kolayca cevaplanamayacakmış ve belki de ağır geliyor ki çoğu zaman sorduktan hemen sonra bile göz ardı etmeyi seçiyoruz.

Kendimizi günlük yaşamın koşturmaları, bitmek bilmeyen yapılacaklar listeleri ve günün stresleri ile meşgul ediyor, dikkatimizi dağıtıyoruz.

Neden Buradayız?

Her birimizin “Ben Kimim?” Sorusuna verecek bir cevabı ve bu yaşamda olma amacı var.

Yaşam tam da bunun ne olduğunu cevaplamakla ilgili!

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR