Trataka Meditasyonu 101 | Trataka Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

Trataka meditasyonu

Konu Başlıkları

Bir süredir meditasyonu günlük yaşantımın bir parçası haline getirmeye çalışıyorum. Yaşarken her anın bir meditasyon fırsatı olduğunu fark etmemle birlikte pratiklerim de git gide keyifli bir hal almaya başladı. Meditasyon sürecindeki konsantrasyonumu çoğunlukla nefesim üzerine yoğunlaştırıyorum ama değişik şeyler denemek pratikleri derinleştiriyor.

Trataka meditasyonu bildiğim ama açıkçası çok fazla pratik etmediğim bir meditasyon şekli yüzden bu hafta meditasyon pratiklerime eklemeyi planladığım Trataka beni çok heyecanlandırıyor. Şimdi gelin birlikte Trataka Meditasyonu nedir, nasıl yapılır birlikte inceleyelim. Keyifli okumalar…

Trataka Meditasyonu Nedir?

Trataka” sabit şekilde bakmak anlamına geliyor. Ben de bu haftaki pratiğimde mum ışığına odaklanacağım.

Bu uygulama;

Sinir sistemini dengeliyor

Stresi azaltıyor

Konsantrasyonu arttırıp Odaklanmayı ve İradeyi geliştiriyor.

Aynı zamanda bir Kirya -Yoga’da arınma uygulamalarından biri.

 

Trataka Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Tercihen karanlık ortamda yapıldığından sabahın erken saatlerinde veya güneş battıktan sonra pratik yapmak önerilen ama yogayı yaşam tarzı haline getirirken önerilen değil içselleştirebildiğimiz hali makbul olan yüzden bu hafta sonu ilk fırsatta deneyeceğim.

Benimle birlikte deneyimlemek isterseniz;

  • Karanlık bir odada Rahat bir meditasyon duruşuna gelin
  • Bir mumu göz hizanızda olacak şekilde yerleştirin
  • Gözlerinizi kapatın, çeneyi ve omuzları gevşetin.
  • Gözlerinizi açarak ve aleve bakın. Bakışlarınızı sabit tutarak gözünüzü kırpmamaya çalışın. 
  • Alevin renklerini (kırmızılar, beyazlar ve maviler) dikkat edin. Titrerken ve şeklini değiştirirken gözlemleyin. İnce sıcaklığını hissedin. Zihniniz her yeni düşünce öbeğine kaydığında dikkatinizi yeniden mum ışığına çekin. 

Bunu yaklaşık bir dakika gözleriniz sulanıp yoruluncaya kadar sürdürün. Ardından gözlerinizi kapatın. Gözleriniz kapalıyken mum ışığının görüntüsünü iki kaşınızın ortasında canlandırmaya çalışın.

  • Bir süre burada odaklanıp yeniden gözlerinizi açıp mum ışığına 1 dakika kadar daha odaklanın.
  • Bu döngüyü başlangıçta iki kez tekrarlayın.
  • Gözlerini kapatın, dinlendirin.
  • Hazır hissettiğinizde gözlerinizi açmadan avuç içlerinizi ısıtacak kadar avuçlarınızı birbirine sürtün ve yavaşça göz kapaklarınızın üzerine kapatın.
  • Şimdi gözlerinizi açmaya hazırsınız.

Glokom veya epilepsi gibi spesifik bir hastalığınız varsa Trataka uygulaması yapmak size uygun olmayabilir.