Ujjayi Nefesi Ujjayi Pranayama Nedir ?

Ujjayi nefesi

Konu Başlıkları

UJJAYİ PRANAYAMA

Pranayama Sanskrit dilinde ‘Prana’ ve ‘Ayama’ kelimelerinin birleşmesinden meydana gelir.

Prana yaşam enerjisi, Ayama esnemek ,genişlemek

ve iki kelimenin birleşimi Pranayama da yaşam enerjisinin genişletilip dağılması anlamına gelir.

 

Ujjayi Nefesi, yoga pratiklerinde sıklıkla kullanılan bir  nefes çeşididir.

Muzaffer nefes ya da Okyanus nefesi olarak ta bilinir

”Ujjayi Sanskrit dilinde “Muzaffer Olmak” anlamına gelir.

Okyanus benzetmesi ise  nefes alış veriş sırasında glottis – gırtlağın daralmasıyla çıkan sesin okyanus sesine benzemesinden dolayıdır.

 

UJJAYİ NEFESİNİN FAYDALARI NELERDİR?

Ujjayi Pranayama  – Ujjayi nefesi;

  • Nefes alma kapasitesini ve alınan oksijen miktarını arttırır.
  • Nefes veriş hacmini ve kalitesini arttırarak daha fazla toksin atılmasını sağlar.
  • Zihni sakinleştirir, dinginleştirir.
  • Ödem atımını destekler,
  • Tiroit bezini uyarır ve dengeler,
  • Kronik soğuk algınlığı, öksürük gibi hastalıklarda balgam atılmasına yardımcı olur,
  • Uykuyu düzenler,
  • Beden farkındalığı geliştirmeye yardımcı olur,
  • Duygusal ve fiziksel kontrol becerisi geliştirmeye yardımcı olur.

UJJAYİ NEFESİ NASIL PRATİK EDİLİR?

Başlangıç olarak Meditasyon oturuşlarından birine yerleşin ;

 

  • Omurga dik ve rahat olsun.
  • Burundan birkaç derin nefes alın ve bırakın.
  • Nefes alış ve bırakışlar aynı uzunlukta olsun.
  • Nefes alırken farkındalığınızı göğüs kafesinizin genişlemesine,
  • Nefesi bırakırken göbek deliğinin altından omurgaya doğru çekilişe getirin.
  • Birkaç nefes sonra sağ eli yüzünüzün önüne getirin.
  • Nefes alın nefesi bırakırken ağzınızla sağ avucunuzun içine cama buğu yapmak ister gibi nefesi bırakın.
  • Birkaç nefes boyunca bu nefes bırakış sırasındaki hisse ve sese odaklanın.
  • Bir sonraki nefes alış ve bırakış burundan olacak.
  • Nefesi alın nefesi bırakırken ağzı kapayın yine avucunuzun içine buğu yapmak ister gibi bu defa burnunuzdan nefesi bırakın.
  • Gırtlağınızı bir pipeti sıkıştırır gibi daraltarak nefesi bırakmayı araştırın.
  • Elleri dizlerin üzerine çözüp birkaç dakika Ujjayi nefesinin tadını çıkartın.

 

NEDEN UJJAYİ NEFESİ İLE YOGA PRATİĞİ YAPILIR?

 

Farkındalıkla nefes alıp bırakmak bir yoga pratiğinin en önemli parçasıdır.

Ujjayi nefesi asana pratiği ile senkronize şekilde pratik edilir.

Pratik boyunca iç kulaklarımızla duyduğumuz bu ses bir ritme dönüşür.Ve farkındalığımızı Ujjayi nefesinde ve bu ritimde tuttuğumuz her an hareketli bir meditasyondur.

 

KİMLER UJJAYİ NEFESİ PRATİĞİNİ YAPMAMALI

 

Ujjayi Nefesi- Ujjayi Pranayama tüm seviyeler için uygun bir nefes pratiği olmasına karşılık, ciddi kalp problemleri ve yüksek tansiyon problemlerinde önerilmez  ayrıca tiroit ve nodül problemlerinde de eğitmen eşliğinde uygulanması tavsiye edilir.

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR