uyku ve yoga

Uykusuzluğa ne iyi gelir?|Uyku ve Yoga

Konu Başlıkları

Uyku ve Yoga , ikisi de  insanın zihin ve beden sağlığı için oldukça önemlidir. Uykusuzluk insanın yaşam kalitesini düşürerek odaklanma problemleri yaşamasına neden olur. Her on kişiden birinin kronik uykusuzluk şikayeti olduğu ayrıca erkeklere oranla kadınlarda iki kat daha fazla görüldüğü bilinmektedir.

Uyku ve Yoga

Uykusuzluk stres, sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı ile alakalı olabileceği gibi yaşanan psikolojik problemler ile de bağlantılı olabilir.  Sonuç olarak uykusuzlukla mücadele eden geniş bir kesim var. İnternette konu ile alakalı bitki çaylarından uyku ilaçlarına varana kadar pek çok reçete var. Sunulan reçetelerin herkeste kesin bir sonuç sağlamaması ile birlikte kimi insanlarda yan etkilere sebep olabileceği de göz önünde bulundurulmalıdır. Bu soruna yönelik korkmadan denenebilecek, hiçbir yan etkisi olmadığı gibi fiziksel ve zihinsel açıdan insana dinginlik sağlayan yoga belki de en doğru tercih olacaktır. 

Uykusuzluğa Yardımcı 5 Yoga Pozu

Uyku ve Yoga

Virasana (Kahraman) pozu

  • İlk olarak yerde diz üstünde çöküp dizler birleştirilmeli. Ayaklar kalçadan daha geniş olacak şekilde açılarak ayakların üst kısmı yere bastırılmalıdır.
  • Arkaya doğru otururken nefes verip gövde öne doğru hafif uzatılır.
  • Eller avuç içleri yukarı bakacak şekilde üst bacak üzerine konulur.
  • Omuzlar dik olacak şekilde adeta gururlu bir kahraman gibi oturulur.
  • Bu duruşta ilk oturuş için 30 saniye ile 1 dakika arası kalınabilir. Zaman içinde duruş üzerinde çalışarak bu süre uzatılmalıdır. Duruştan çıkarken, eller yerden destek alarak kalça topuklardan yükseğe kaldırılır. Ayak bilekleri ise kalçanın altında çaprazlanarak tekrar kalçanın üzerine oturulur. Zorlanma hissedildiğinde bacaklar öne uzatılarak esneyerek rahatlama sağlanır.
Masalana Pozu

Çömelme (Malasana) pozu

  • Hareket için dizler bükülerek çömelinir.
  • Uyluklar bedenden geniş olacak biçimde birbirinden ayrılmalıdır. Nefes verilirken beden öne doğru eğilir ve uyluklar arasına yerleştirilir.
  • Avuç içleri birleştirilerek dirseklerle dizlerin iç kısmına bastırılır. Bu duruşta dizlerle dirseklere karşı koyulmalıdır. Ön gövdenin uzamasına yardımcı olacak bir harekettir.
  •  En az 30 saniye ile 1 dakika arası kadar bu pozda kalmak gerekir.
  • Duruştan çıkılırken nefes alarak dizler düzleştirilir ve ayağa kalkılır. 

Mutlu bebek (Ananda Balasana) pozu

  • Sırt üstü uzanılarak nefes verilip dizler karna doğru çekilir.
  • Yine nefes vererek ayaklar dış kısımdan kavranır. Dizler gövdeden daha geniş açılarak koltukaltına doğru çekilir.
  • Ayak bilekleri dizin üzerinden yere dik hizalanarak topuklardan esnetilir. Direnç oluşturmak için ayaklar ellerin içine doğru itilirken eller aşağı çekilir.
  • Üst bacaklar, gövdeye doğru ve omurgayı uzatarak yere çekilir.
  • Bu pozda da en az 30 saniye ile 1 dakika arası kalınmalıdır.

Bacaklar duvarda (Viparita Karani) pozu

  • Ayaklar duvara dönük olup sağ ve sol bacaklar kaldırılarak tabanlar duvara dayanır.
  • Ayak tabanlarıyla duvar üzerinde adımlama yapılarak kalçalar duvara tam olarak temas eder.
  • Üst gövde zeminde uzalı duracak şekilde kollar dirseklerden bükülerek yere konur.
  • Bu hareket kalçanın altına yerleştirilecek bir yastık ile daha rahat yapılabilir.

iRest® Yoga Nidra Meditasyonu uykusuzluğun temel semptomlarını azaltarak basit ve sistematik bir şekilde derin rahatlamaya yardımcı olabilir.

Uykusuzluk ve uyku yoksunluğu birçok psikolojik ve fiziksel bozukluğun altında yatan önemli faktörlerdir. iRest, insanlara stres ve uykusuzluğa karşı bir direnç oluşturmak için araçlar sağlayan 10 basit adım veya protokol kullanır. Bu da uyku bozuklukları, fiziksel yaralanma, depresyon, anksiyete ve TSSB’ye yatkınlığı azaltır. Nihayetinde iRest, kişinin yaşamının her alanında sağlığı ve refahı destekler: fiziksel, zihinsel ve ruhsal.

iRest uygulaması, size hayatınıza neşe katmak için araçlar sağlamak üzere tasarlanmıştır. iRest, uyku bozuklukları olan ve yaşamı boyunca karşılaşacağı diğer tüm beden ve zihin durumlarına sahip kişilere yardımcı olabilir.

iRest , uykusuzluğun temel semptomlarını azaltarak basit ve sistematik bir şekilde derin rahatlamaya neden olan eski meditasyon pratiği Yoga Nidra’ya dayanmaktadır.

10 Adım iRest Protokolü, Yoga Nidra’ya dayalı, yetkili öğretmenleri tarafından uygulanan bir yöntemdir. Hayatınızın her anını bir sakinlik ve denge duygusuyla karşılamanıza ve selamlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu özel protokol, yoga ortamları, fizik tedavi, masaj terapisi, sosyal hizmet, klinik ve tıbbi kurumlar, alternatif veya bütünleştirici tıbbi uygulamaların yanı sıra iş içi eğitim ve iş esnekliği programları dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda kullanıma sahiptir.

Bireysel ve Grup olarak uygulanabilir.

iresti uzanarak, oturarak ve hatta hareket halinde de uygulayabilirsiniz ancak en çok tercih edilen form rahat bir alanda uzanmak ya da oturmaktır.

Sonrasında sadece irest Meditasyon öğretmeninin sesine kendinizi bırakırsınız.

 

RENKLERLE BENDEN BANA

Merhaba!Ben Çağla!
Bu programda belkide hayatın en önemli sorularını ele alıyor olacağız!
“Ben Kimim” ve “Yaşamdaki amacım” ne?

Bu sorular bize öyle kolayca cevaplanamayacakmış ve belki de ağır geliyor ki çoğu zaman sorduktan hemen sonra bile göz ardı etmeyi seçiyoruz.

Kendimizi günlük yaşamın koşturmaları, bitmek bilmeyen yapılacaklar listeleri ve günün stresleri ile meşgul ediyor, dikkatimizi dağıtıyoruz.

Neden Buradayız?

Her birimizin “Ben Kimim?” Sorusuna verecek bir cevabı ve bu yaşamda olma amacı var.

Yaşam tam da bunun ne olduğunu cevaplamakla ilgili!

CHANDA YOGA BLOG'DA DİĞER YAZILAR